2500 kcal

[...] nie ważne jakiego typu musisz się wyczuć na jakiej kaloryczności jest Ci dobrze, ja np jestem endo waże 77kg redukuję na 2tys kcal gdzie moje zapotrzebowanie to jakieś 2500, a moja dieta to low-carb przy czym mam stałe 100g węgli aby nie wpaść w ketozę. Oczywiście tą dietę stosuję systemem żywieniowym Jem/Nie jem. Mam nadzieję że teraz [...]

[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Mogę spożywac na początek 2500 i obserwowac ? Rozkład dam taki. 130g =520 kcal + 65g T = 585 kcal + 345g WW = 1300 kcal ?

[...] tak robic gdy wiedza nie byla tak powszechna, mysle ze warto kierowac sie nauka a nie starymi madrosciami ps "codziennie inne kalorie" na poczatku zmienialem ile jesc z np. 2500 na 2700 bo sie czegos naczytalem itd, raz sie balem zalania tluszczem a raz chcialem zaczac od gornej granicy by sprawdzic i w razie czego dopiero wtedy zmieniac bo [...]

[...] 70g/daj więcej ryżu kurczak 150g/ok surówka z marchewki 100g/ok b/t/w 41,5/1,5/65 kcal 457 Ostatni posilek przed snem (30 minut do godziny) powinien być bialkowy lub bialkowo-tłuszczowy Przy Twojej wadze trochę dużo kalorii jak na początek. Ja dałbym na początek 2500 i obserwował jak waga będzie stała/spadała to stopniowo bedziesz dodawał

[...] lekkich zakupach i kupiłem pare rzeczy.Ten pstrąg kosztuje 22 zł kg więc śmiało będzie w jadłospisie 2 razy week. Miska na razie będzie wyglądać tak na dniach zobaczę czy będzie jakiś zastój to ucinam węgle na 250.Kcal na 2500. Zakupy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c94559a15dd34962a8eec193f0753e7c.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-17 03:23:37

[...] T 5,2 W 45 IV Obiad 2 (potreningowy) 200g Wołowina ziemniaki warzywa B 46 T 25 Kcal 427 V Kolacja 200g Filet kura 30g olej lniany salatka warzywna wartości dopasuj ustaw na 2500 niezależnie od dnia Suplementacja oprocz wyzej wymienionych witamin gainera i omega 3 bede stosowal BCAA oraz monohydrant keatyny zbędny Pytania 1.bcaa dawaj przed tren [...]

[...] , WW-80 (wszystko podane okolo) I teraz tak wyszlo 1600 kcal ale nie dodawalem : Wazyw , masla(do chleba) , sosu do ryzu i kuraka , Czyli spokojnie 2000 bedzie a chcialem 2500 , B-150 a chcialem 180 , T-70 a chialem okolo 110, WW-80 chcialem 120 (to wszystko podawane tak okolo) Do zmian moga isc wszystkie posilki oprocz sql. Twarog za drogi w [...]

[...] wywalało to dzisiaj uda i łydki okablowane jak diabli. Od lutego muszę trochę dietę zmienić, tzn mniej kcal w DT a trochę więcej w DNT. W tym tygodniu kcal średnio wyjdzie 2500 to będzie punkt odniesienia. Bo carb cycling jest spoko, wszystko git ale ciężko mi oszacować ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jakoś nie ufam tym wyliczeniom ze wzorów. [...]

Od dzisiaj nowe makro wchodzą ;-) Jako że mam 5 DT to pójdzie o 100kcal w dół w DT DT : B - 200g WW - 300g T - do 60g Kcal - 2500 DNT B - 200g WW - 50g T - 110g Kcal - 2000

[...] z wyskokiem itp. Te rób przez 1-2 tygodnie. I tak na zmianę. Co do metod Xzaara to nie polecam wjazdu na 3200 kcal. Na razie nie dysponujesz piecem żeby to przepalić. 2500 to też trochę za dużo. Ja przy wadze 170-180 kg jadłem: 1 posiłek - płatki owsiane 5 łyżek - śliwki suszone 5 sztuk - kefir 250 g 2 posiłek - pierś z kurczaka 130 g - [...]

już miałem reset na zerze przed redukcja wiec spokojnie 2500 było metabolizm jest ok . zrobiłem od nowa wyliczenia bo by błąd prawdopodobnie prużę o sprawdzenie ja chce od tego odjac 500 kcal chyba ze odjąć mniej? Podstawowa przemianę materii (BMR): BMR=-(4.92x25)+5-=+5=1804,2 KCAL Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy [...]

[...] SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA SIĘ USTABILIZUJE I ŚREDNIO PRZYROST CAŁEJ WAGI JEST OPTYMALNY GDY WYNOSI 1-1.5 KG NA MIESIAC choć ja uważam ze u naturala 1.5kg to za dużo , JAK BEDZIESZ [...]

a więc 1-14 prop w 7 tyg hcg 2*2500 co 3 dni 2x2500iu e3d czy jak to rozumieć? sory, nie jestem jeszcze obeznany w oznaczeniach 3 dni po ostatnim propie hcg 4*2500 co 3 dni lub nawet 6 *2500 to samo 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 20 dni po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg przez 30 dni na tej diecie chcesz masowac ? Nie, reversa dopiero zacząłem [...]

po czym rozpoznam, ze jest za mało kcal? ;-) bo ja redukuje na wlasna reke, ale chyba za mocno zbiłem kalorie, dalem 2500 w dzien treningowy 1 trening, w dzien treningowy dwa treningi dalem 2800 kcal, w dnt 2000-2200 codziennie bez mocy, sila i wytrzymalosc mocno w doł poszla wiec mowie cos nie tak, waga tez juz nie leci tak wiec zbuntowal sie [...]

Cześć! Wiem. Rzadko tu jestem, ale staram się jeść czysto i ćwiczyć, ale jem więcej niż 2000 kcal. przyjąć jakiś konkretny rozkład? czy jeść tak jak mam ochotę, czasem zdarza mi się nawet 2500. Mam dużo pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/516667c17da5427f889c472b3745ee4b.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-09-25 19:13:01

[...] albo tez w roznych kalkulatorach wychodzi mi 4000 kcal dziennie, a to mega dużo. 3200 wzialem z stad, ze jak podstawiam w kalkulatorach dane, że w ogóle nie cwicze wyszlo 2500kcal, z treningiem 4000 kcal. Pomnożyłem z tego 4000*3 (dni treningowe w tygodniu) i dodałem z 4*2500. Sume podzieliłem przez dni tyg i wyszła mi średnia. Na jej [...]

[...] kcal (175B, 127T, 162W). Zwiększyłem kaloryczność ze względu na podstandardowy trening biegowy. Szczegóły poniżej. Zasadniczo, moja dieta z PoTreningu to 2000kcal w DNT oraz 2500 w DT. Źródła białka to kurczak, karkówka, mozarella light oraz odżywka białkowa. Z ciekawostek kulinarnych to zakupiłem bezkaloryczne marynaty oraz dipy Walden Farms. W [...]

[...] zmieniłem w ustawieniach z umiarkowanego (2-3 razy w tyg siłownia) na intensywny (3-5) i kcal podskoczyły do góru %-). Ale wróciłem do poprzedniego bo tak zawsze ustawione miałem. Reasumując, powinno się wg mnie zmniejszać, no może nie po każdych 500g ale trzeba pilnować. Jak zaczynałeś miałeś chyba 2700 a teraz 2500 a poszło już chyba 10kg

[...] itd. wychodzi mi zapotrzbowanie na WSKAŹNIK BMR 1938 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2665 kcal odejmuje 20% wychodzi własnie okolo tego co jem czyli 2200 lcal, to rzeczywiscie za mało? dobić do 2500? wczesniej 2500 nie dawało zadowalajacych rezultatow dlatego teraz chcialem inaczej spróbowac Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-14 14:14:30

Daj po treningu, jak jesz obecnie 2000 to wejdz na 2500 i się przyzwyczajaj do kalorii, zobaczysz jak bedzie na 2500 moze coś drgnie jak nie będzie poprawy w postaci przyrostu masy podbij na 3000 Czy przy moim wzroście spróbować od 3000 kcal? Myślę, że mi to nie zaszkodzi, a 3000 nie będę miał problemu żeby zjeść. I po jakim czasie oceniać czy [...]